Ouvir música perto da hora de dormir atrapalha o sono, pela Baylor University ...
"Quase todo mundo acha que a música melhora o sono, mas descobrimos que aqueles que ouvem mais música dormem pior", disse Scullin. "O que foi realmente surpreendente foi que a música instrumental levou a uma pior qualidade do sono - a música instrumental leva a cerca de duas vezes mais vermes de ouvido."
"O estudo descobriu que indivíduos com maior hábito de ouvir música experimentaram vermes de ouvido persistentes e um declínio na qualidade do sono. Esses resultados são contrários à ideia da música como um hipnótico que pode ajudar a dormir. As organizações de saúde geralmente recomendam ouvir música baixa antes de dormir - recomendações que surgem em grande parte de estudos autorrelatados. Em vez disso, Scullin mediu objetivamente que o cérebro adormecido continua a processar música por várias horas, mesmo depois que a música pára.
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"Se você costuma emparelhar para ouvir música enquanto está na cama, então você terá aquela associação em que estar nesse contexto pode desencadear um verme de ouvido mesmo quando você não está ouvindo música, como quando está tentando adormecer, " ele disse.
Outra maneira de se livrar de um verme de ouvido é se envolver em atividades cognitivas - concentrar-se totalmente em uma tarefa, problema ou atividade ajuda a distrair seu cérebro dos vermes de ouvido. Perto da hora de dormir, em vez de se envolver em uma atividade exigente ou algo que atrapalharia seu sono, como assistir TV ou jogar videogame, Scullin sugere gastar de cinco a dez minutos escrevendo uma lista de tarefas e colocando os pensamentos no papel.
Um estudo anterior de Scullin - parcialmente financiado por um subsídio do National Institutes of Health e da Sleep Research Society Foundation - descobriu que os participantes que tiraram cinco minutos para escrever as tarefas futuras antes de dormir ajudaram a "descarregar" esses pensamentos preocupantes sobre o futuro, o que levou a a um processo mais rápido dormir.
https://medicalxpress.com/news/2021-06-music-bedtime-disruptive.html
More information:
Michael K. Scullin et al, Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep, Psychological Science (2021). DOI: 10.1177/0956797621989724
Music listening near bedtime disruptive to sleep, study finds
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"Almost everyone thought music improves their sleep, but we found those who listened to more music slept worse," Scullin said. "What was really surprising was that instrumental music led to worse sleep quality—instrumental music leads to about twice as many earworms."
The study found that individuals with greater music listening habits experienced persistent earworms and a decline in sleep quality. These results are contrary to the idea of music as a hypnotic that might help sleep. Health organizations commonly recommend listening to quiet music before bedtime—recommendations that largely arise from self-reported studies. Instead, Scullin has objectively measured that the sleeping brain continues to process music for several hours, even after the music stops.
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"If you commonly pair listening to music while being in bed, then you'll have that association where being in that context might trigger an earworm even when you're not listening to music, such as when you're trying to fall asleep," he said.
Another way to get rid of an earworm is to engage in cognitive activity—fully focusing on a task, problem or activity helps to distract your brain from earworms. Near bedtime, rather than engaging in a demanding activity or something that would disrupt your sleep, like watching TV or playing video games, Scullin suggests spending five to 10 minutes writing out a to-do list and putting thoughts to paper. A previous study by Scullin—partially funded by a National Institutes of Health grant and the Sleep Research Society Foundation—found that participants who took five minutes to write down upcoming tasks before bed helped "offload" those worrying thoughts about the future and led to faster sleep.
